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肉・魚料理活用レシピ

夏の魚のレシピFISH RECIPE

あじと夏野菜の彩り南蛮

主材料
あじ・かぼちゃ・なす・パプリカ・ししとう・玉ねぎ
調理時間
25分(漬け込み時間は省く)
カロリー(1人分)
214kcal
塩分(1人分)
3.1g
アレルゲン
小麦・大豆
材料(2人分)
あじ(3枚おろし) 大1尾分(2枚、正味約130g)
少々
かぼちゃ 80g
なす 小1本
パプリカ(赤) 1/2個
ししとう 4本
玉ねぎ 1/8個
小麦粉 適量(約大さじ1)
揚げ油 適量
【A】
 酢 大さじ3
 しょうゆ 大さじ2
 砂糖 小さじ1
 赤唐辛子(小口切り) 1/2~1本分
作り方
1
あじは1枚を3等分に切り、塩を両面にふって10分ほどおく。
2
かぼちゃは5mm幅のくし切りにし、パプリカは食べやすい大きさに切る。なすは食べやすく切って水に浸け、ザルにあげて水気を拭く。玉ねぎは薄切りにする。ししとうは爪楊枝で2~3箇所刺して穴を空けておく。
3
Aの材料をよく混ぜ合わせ、バットに入れる。
4
あじの水分をペーパータオルで拭き取って小麦粉を薄くまぶし、170度に熱した揚げ油でカラリと揚げる。油をよくきって熱いうちに3のバットに入れる。
5
玉ねぎ以外の野菜をそれぞれ素揚げにし、油をよくきって熱いうちに4と同じバットに入れる。
6
玉ねぎを全体に散らしてしばらく漬け込み、ときどき上下を返して味をなじませる。

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